In tegenstelling tot de ogen, rust het oor nooit. Het is onmogelijk om het te sluiten of in de slaapstand te zetten, het hoort alles de hele tijd.
's Nachts blijft het geluid het lichaam aanvallen, wat leidt tot slaapproblemen.
Of het nu de blaffen van een hond is, de toeters van auto's, het gebrom van een motor of de klanten van de bar naast de deur die dronken zijn en schreeuwen, geluid leidt tot een fragmentatie van de slaap die de kwaliteit en het herstellend effect ervan vermindert.
De fasen van de slaap
Tijdens een normale slaapnacht, doorloopt ons lichaam verschillende fasen. Deze herhalen zich, per cyclus van ongeveer 90 minuten, vier tot vijf keer per nacht.
Inslapen – Fase 1 is het moment waarop de slaperigheid de overhand krijgt, men begint te gapen, de ogen prikken. De hartslag en de ademhaling vertragen terwijl de lichaamstemperatuur daalt.
Lichte slaap – Fase 2 is een overgangsfase. De hersenactiviteit vertraagt en de zintuiglijke waarnemingen nemen af. Een licht geluid kan de waakzaamheid veroorzaken. Dit is de periode van de diepe slaap.
Langzame en diepe slaap – Fase 3 is de moeilijkste periode om wakker te worden, men is afgesneden van de buitenwereld. De spieren, de hersenen en het hele lichaam zijn in rust. Het is een sleutelperiode van de slaap die herstel wordt genoemd. Een cruciale fase, het heeft invloed op het herstel van defysieke vermoeidheid.
De paradoxale slaap – Fase 4 is een periode die we “paradoxaal” noemen omdat de hersenactiviteit zeer intens is, de ogen maken zeer snelle bewegingen (REM: Rapid Eye Movements), de ademhaling en de hartslag zijn onregelmatig alsof men gaat ontwaken, terwijl de slaap in deze fase paradoxaal zeer diep is. Het is het moment van dromen. Deze fase komt overeen met 20% van een normale nacht.
Geluid en slaap
De invloed van geluid
Wanneer er geen geluid is dat de slaap verstoort, duurt het gemiddeld 26 minuten om de fase van de paradoxale slaap. Daarentegen, in aanwezigheid van geluid, zoals verkeer, duurt het tussen de 33 en 53 minuten.
Bij een blootstelling van 3 minuten of minder tijdens de lichte slaapfase, kan een geluid van 35 tot 40 dB (zie ons artikel over de decibelschaal) het ontwaken veroorzaken.
Tijdens de fases van langzame slaap en van paradoxale slaap, die periodes van diepe slaap zijn, is een intensiteit van 50 tot 80 dB voldoende om de persoon wakker te maken.
De fluctuatie van het geluidsniveau moet ook in overweging worden genomen. Een stabiel of ritmisch geluid zou de slaapkwaliteit verhogen.
Terwijl een intermitterend geluid schadelijk is voor de diepe slaapfase, die nodig is voor de hersenregeneratie.
Slaapproblemen
De verschillende vastgestelde problemen kunnen zijn
- Een vertraging bij het in slaap vallen
- Een toename van het aantal en de duur van nachtelijke ontwakingen
- De vermindering van de totale slaaptijd
- Wijzigingen in de verschillende slaapfasen
- Een afname van de diepe slaap en de REM-slaap
De geluiden die optreden bij het begin van de slaap en die net voor het ontwaken, aan het einde van de nacht, worden als het meest verstorend ervaren.
De gevolgen voor het leven
De kortetermijneffecten
Ze kunnen zich al de volgende dag laten voelen
- Slaperigheid op het werk, op school of achter het stuur
- Een gevoel van vermoeidheid
- Moeilijkheden met concentratie
- Problemen met leren en geheugen
- Een verstoring van de stemming
- Een neiging tot prikkelbaarheid en frustratie
Het lijkt erop dat we na verloop van tijd wennen aan de nachtelijke geluidsomstandigheden en dat, als gevolg daarvan, onze slaapkwaliteit verbeterd na enkele dagen of weken blootstelling aan geluid.
Echter, het is aangetoond dat, zelfs als de slaap vanuit een gevoeld perspectief van betere kwaliteit lijkt, de fysiologische functies van de slaper nog steeds worden beïnvloed door de aanwezigheid van geluid.
De langetermijneffecten
Dechronische verstoring van de slaapkan leiden tot
- Een overmatige chronische vermoeidheid
- Een echte diurnale slaperigheid
- Een vermindering van de prestaties
- Een gebrek aan motivatie op het werk
- Een gevoel van frustratie en agressie tegenover anderen
- Etc.
We spreken dan vanslaaptekort, de persoon is mentaal en fysiek vermoeid door een onvoldoende slaap.
De concentratie is verminderd wanneer de slaap verstoord is en hoe langer deze verstoring aanhoudt, hoe meer de slaperigheid voelbaar wordt en hoe gevoeliger de werking van de hersenen ervoor zal zijn, wat kan leiden tot afwezigheid, intellectuele vertraging, verminderde geheugenfunctie en een afname van de alertheid. Slaaptekort is een van de belangrijkste oorzaken van verkeersongelukken.
Wat te doen om dit op te lossen?
De optimale slaapomstandigheden
Om deze te verkrijgen optimale omstandigheden voor slaap wordt aanbevolen dat het constante geluidsniveau in de slaapkamer niet boven de 30 dB uitkomt.
Intermitterende geluiden mogen op hun beurt niet boven de 45 dB uitkomen.
Boven de 55 dB kan een verhoging van de bloeddruk optreden.
Bepaalde groepen zijn gevoeliger voor geluid en worden al beïnvloed bij 30 dB. Dit zijn kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een chronische ziekte.
Zich beschermen
Het dragen van oordoppen is een oplossing om het geluidsniveau te verlagen. De symptomen van vermoeidheid, slaperigheid en concentratieproblemen verminderen.
Maar het blijft desondanks een tijdelijke oplossing. De geluidsisolatie verbeteren van zijn woning, te beginnen met de slaapkamers, blijft de enige permanente oplossing tegen de indringing van geluid in de slaap.